日常感受
从天气、通勤、一次对话或一个小决定写起，让情绪有具体上下文。只写“开心或难过”也可以，但补充发生了什么会更方便以后回看。
深入了解
围绕心情簿的几个重点
按自己的使用场景逐项阅读，选择真正需要的内容继续了解。
成长记录
记录最近学会的事情、正在改变的习惯和仍然卡住的部分。成长不必包装成持续向上，真实记录反复、停顿和重新开始同样有价值。
压力调节
可以写下压力来源和自己尝试过的缓解方式，例如休息、散步、减少通知或重新安排任务。内容仅作个人记录，不替代医疗或心理专业建议。
值得纪念的瞬间
一顿饭、一次告别、一段路或终于完成的小目标都可以被保存。涉及他人时请避免未经同意公开对方的姓名、联系方式或私人经历。
个人边界
决定哪些内容公开、哪些只保留给自己，是记录的一部分。不要公开身份证件、精确住址、联系方式、工作单位和支付信息。
理性表达
情绪可以直接表达，但不要把压力转化为攻击、骚扰或威胁。若某段内容容易引发冲突，可以先保存、冷静后再决定是否公开。
操作建议
按清楚的顺序处理
遇到不确定的情况时，先保护个人信息，再决定是否继续下一步。
写下事实
先记录发生了什么，再补充自己的感受。
检查边界
确认是否包含他人隐私、身份线索或敏感个人信息。
选择范围
不确定是否适合公开时，可以先保留到更小范围。
回看与整理
隔一段时间重新阅读，关注变化而不是要求自己给出标准答案。
常见问题
继续了解之前可以先看这里
心情簿必须公开吗？
不需要。记录和公开是两件事，不确定是否愿意分享时可以先保留。真正公开前再检查个人资料和他人隐私是否合适。
可以记录压力或低落状态吗？
可以记录自己的真实感受和调节过程，但平台内容不能替代专业支持。若出现紧急安全风险，应优先联系所在地适合的现实帮助。
如何避免写得太暴露？
先把精确时间、地点、联系方式、工作单位和证件支付信息删掉或模糊化，再判断剩余内容是否仍能表达你真正想记录的部分。
相关内容
沿着当前问题继续查看
安全与隐私提醒
先保护自己，再继续使用
个人记录可能包含比普通动态更密集的身份和情绪信息。公开前应特别检查精确住址、联系方式、工作单位、证件、票据与支付资料；涉及现实冲突时也不要通过公开曝光他人隐私来解决。需要紧急线下支持时，应优先寻求所在地合适的现实帮助。